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职业选手如何在刷脂期间保持不掉肌肉?!

2019-03-18 那角落 >>全球健身指南



对于很多有健身经验的朋友来说

一个比较头疼的问题就是:刷脂期


因为脂肪层的存在

我们常常虽然肌肉很大

却依然“肉眼不可见”

因此我们在力量训练之余需要刷脂期

让更多的有氧运动加入到训练计划中



然而这也带来一个问题

刷脂期难免消耗肌肉

如何尽量保持自己的肌肉不掉呢?




职业选手在备赛期间,一般都会选择较为极端的生酮饮食,即停止碳水的摄入,反之摄入更多的蛋白质。


这里解释一下什么是“生酮”,这里的“生”不是对应“熟”,而是对应“降”


在正常饮食中,身体优选选择葡萄糖作为能量来源,身体不会生成酮体。然而在体内缺乏醣类,肝脏就会利用脂肪酸代谢生成酮体,为重要器官及肌肉提供能量。



在这个基础上,一方面他们选择较低强度长时间的有氧运动,比如相当多的大块头都只做跑步机快走,相信我,以他们200多磅的巨大身躯,做这样的有氧已经足够;一方面他们从未放弃对蛋白质的精准摄取


大量酮体会造成渗透性利尿,使身体加速脱水,再加上生酮饮食初期在热量消耗上相对增加,身体肌肉线条就会显得更加明显漂亮。


所以无论是增肌期间还是减脂期,蛋白质都是健身者最重要的营养来源




那么说到蛋白质

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