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10岁男孩被父亲指导深蹲90公斤?网友评论又炸锅了......

2018-02-12 那角落 >>全球健身指南


成功

是逼出来的吗


深蹲是健身动作之王

今天MAX介绍的一个男孩

凭借一段深蹲视频火爆网络

因为他只有10岁

却能蹲起90公斤的重量



他的父亲是一名

职业举重运动员


(右)


从非常小就开始练举重



在他的运动员生涯中

获得了无数冠军头衔



从运动员生涯退役后

曾经在法国、西班牙

等国家执教国家举重队



还开办了自己的

crossfit健身房

训练很多健身爱好者


通过4年时间的训练

父亲的鹰式教育

取得了非常大的成果!


关于深蹲是否会影响身高

MAX已经讲过很多次

这里也就不再多说了

这次主要是讲一个

被忽视的好动作



与颈后深蹲相比

颈前深蹲

更专注于刺激股四头肌

为了保持身体平衡

你还必须挺胸抬头腰背挺直

所以更不容易出错



NO.1 杠铃放在哪儿?


杠铃位置略低于肩,杠铃位于三角肌顶端,推向锁骨微触喉咙。


NO.2 颈前深蹲的3种握法



1.健美握法


动作要领:

双手交叉与胸前

适合手臂粗壮

柔韧性欠佳的人士

难度很小。


2.举重式握法


动作要领:

对柔韧性要求很高

肘肩朝前

手指回勾在杠铃



NO.3 反握



这种握法很少见

这里就不多说了


NO.3 什么时候做颈前深蹲?



MAX的建议是:你一周进行颈后深蹲,一周进行颈前深蹲,这样交替训练,效果就会很好。


颈前深蹲的最大难点,就在于核心与柔韧性的把握,你使用的重量一定要量力而行,如果你是第一次,不妨从空杆开始。



推荐阅读:

《别人骂你你忍了,他要动手打你呢?》

-END-

图文整编/健身男神MAX

素材来源:bodybuiding.com

转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496删除)



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