手机那角落网

女生有一点点小肌肉有多好看?这个韩国嫩模告诉你答案!

2018-02-12 那角落 >>全球健身指南


漂亮的女生

也各有各的好看嘞


韩国嫩模



可能是

最符合亚洲审美的女生了

甜美的面孔

加上一点点肌肉线条的身材

这应该是

大多数女生的追求吧!



而MAX看来


现在很多女生

不愿意去健身房

会选择在家买一对小哑铃

其实对初学者

或只想稍微增加肌肉量的女生

这是足够的

NO.1 哑铃侧弓步



动作要领:

双手持小哑铃

从侧平举位置启动

腿向一侧迈出一步

膝盖与脚尖在一条直线

同时双手持哑铃触膝盖

回到中立位后,重复此动作

每侧12~15次



NO.2 哑铃弓箭步



动作要领:

手臂做哑铃弯举动作

双腿做弓箭步动作

手臂弯举,肘关节位置不变

腿弓箭步

则膝、髋、踝均为90度


NO.3 哑铃后撤弓箭步



动作要领:

双手持哑铃

自然垂于身体两侧

上半身保持挺直

后侧步,同时膝髋踝呈90度

做一次弓箭步蹲


NO.4 前弓步侧平举



动作要领:

与上一个相反

向前迈出一步的同时

双臂打开做一次侧平举

肘关节不要锁死

下半身做到

膝、髋、踝均为90度

完成一次弓箭步蹲


NO.5 哑铃相扑深蹲



动作要领:

弯曲双臂,使哑铃轻触双肩

抬头挺胸下颌微收

腰背收紧,上半身角度不变

同时下蹲,越深越好

完成一次深蹲


NO.6 哑铃深蹲肩上推举



动作要领:

接上一个动作

在深蹲起身的同时

做肩上推举动作

大臂贴近耳朵两侧

但肘不必伸直锁死

下蹲同时收缩双臂


NO.7 哑铃直腿硬拉



动作要领:

双腿伸直,膝盖不必锁死

但无限接近甚至

同时屈髋,双臂自然下垂

上背部挺直,腰背锁紧

不必特意反弓背

完成一次标准直腿哑铃硬拉


NO.8 哑铃臀推



动作要领:

在普通臀桥的基础上

加一个哑铃负重

收紧臀部肌肉推起哑铃

但髋部不要超伸

膝、髋、肩来到一条直线

即可缓缓还原



推荐阅读:

《别人骂你,你忍了,他要动手打你呢?》

《曾自断10根肋骨治病,如今2米巨兽马丁、小力王在他面前就像小孩子?!》


全球健身指南打卡社区(测试版)上线啦

点击“阅读原文”即可加入

在测试中遇到什么样的问题

可以在后台跟MAX反馈哟


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496删除)


关注后回复以下任意关键字

即可查看相关文章


腹肌| 饮食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨减肥

跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

拉伸 |减肚腩|人鱼线|马甲线 | 长高


点击阅读原文加入MAX打卡小分队!

微信扫一扫
分享到朋友圈