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游泳第二堂公开课纪实 | 扎实基础,从小培养学生先进的动作意识

2016-09-23 那角落 >>上海市青少年体育

9月22日下午,2016年游泳项目的第二次公开课在静安闸北少体校进行。有来自于上海市各区、市体育局直属单位的20名教练员到场观摩了由原上海市高级教练、游泳督导专家组成员吴佩里带训的仰泳公开课。1教练员经验丰富&认真负责

作为一名已经退休两年多的老教练,此次受邀进入专家组进行公开展示,吴佩里进行了充足的准备。此次接受训练的是今年九月刚升入二年级的小学生,针对这一情况,吴佩里和另一位高级教练谭英姿在公开课前,专程前来观察这批小学生的训练情况,与主教练商量进行仰泳的技术训练,之后再制定相应的公开课训练教案。

2因材施教:这个阶段主要打基础

吴佩里表示,这个阶段的学生主要以打基础为主。“有的年轻教练开始就要求学生进行手脚配合的训练,其实这个阶段的小孩基本功并不是很扎实,需要通过手脚的分解动作训练进行强化,掌握好手和脚的游泳节奏,再去进行手脚配合,这样才更加合理一点。”

3展示分解训练动作

在训练中,吴佩里主要安排了仰泳分解训练动作,要求学生双手头后夹紧,以及双手放下和一手上、一手下单手支撑等动作。“安排这些抬着手动脚打水的姿势,对于目前这个年龄段的孩子来说相对比较难,但是如果小朋友将这些基本动作练好,游泳就会得心应手。”

除了手臂分解,吴佩里还要求学生在出发时在水下做6次反蝶腿和6次仰泳腿的动作。这些水下动作同样十分重要,被称为除蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳之外的“第五泳姿”。泳坛霸主菲尔普斯就是因为掌握了出色的“第五泳姿”才让他不断创造泳坛奇迹。

小科普“第五泳姿”是指运动员在出发起跳入水后的和转身后的水下蝶泳腿技术。据美国海军研究潜水艇的科学家们研究显示,水下打腿比贴近水面或是在水上速度快很多。原理一是水下静水阻力小,二是人体流线形状极好,仿佛潜水艇。4训练安排紧跟潮流,动作意识从小培养

“这样的训练安排不仅是紧跟当今泳坛先进的发展潮流,也是为了从小培养学生从小的一种动作意识,这些都是要通过教练平时的不断强调,帮助小朋友改掉他们身上的一些小问题,而不是在比赛场上才告诉他这么做,那根本来不及。从这一点来看,浦东的教练相对抓的比较好。”吴佩里说道。

除了动作,游泳中呼吸的频率同样十分重要。“这次训练我也发现一些学生的呼吸节奏不对,周期性动作的节奏和呼吸很有关系,在水里没有节奏会影响身体的整个位置,我们要求六个动作一次呼吸,保持一定的规律。”

5教练的讲解要直观、生动

对于目前年轻教练在训练中存在的问题,吴佩里认为教练的示范和讲解同样重要。因为年龄较小的学生理解能力有限,需要直观的感受来改正自己的问题,这需要教练的耐心讲解和正确的动作示范,以及利用形象生动和容易理解的比喻。“比如有的孩子的手臂像筷子一样绷直,那你可以告诉他手臂应该像调羹一样有一点弯曲;再比如,在水中让他们夹紧臀部,可以说是假如妈妈打你屁股时,肯定知道夹紧屁股才不会很痛。小孩子还是需要最直观的表达,青少年训练就是要认真和持之以恒,不停地对他们进行强调。”

最后的最后,吴佩里教练这样说:

最后,吴佩里还为有用公开课提建议说道:“按照我的想法其实专家不需要上课,而是各区的年轻教练上课让大家来看,再让观看的专家来给他提出改进意见。毕竟现在每个教练接受的培训相对比较多,要让他们通过公开教学有一定的压力,这样才能真正的让他们得到提升。”

怎么样,教练们,敢接受挑战吗?

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