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瑜伽培训 | 这样练,有胸,有腰,还有大长腿!

2017-04-21 那角落 >>瑜伽培训

-Namaste-




其实不用羡慕明星有多瘦,因为她们的身材不是天生的,也是靠后天一点一点练出来的!所以管住嘴、迈开腿,让我们开始今天的瑜伽之旅吧~


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四(shi) 点 (dian)式(shi)


01

STEP1:双手撑于身体下方;

STEP2:大腿与地面垂直鸽 子 式。


02

STEP1:右小腿斜放于地面;

STEP2:左腿向后蹬直,舒展脚跟,压胯向下

鸽 子 式 变 体。

03

STEP1:吸气,胸腔扩展,伸展脊柱;

STEP2:双手两侧打开,手臂外旋;

STEP3:呼气,双手内旋、向前,打开向上;

STEP4:两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖;

STEP5:(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖

平 板 支 撑 式 。


04

STEP1:(呼气)双手打开,身体向前;

STEP2:手肘撑于肩膀下方,十指交叉;

STEP3:左脚勾起,右腿向后呈直线;

STEP4:(呼气)身体慢慢落下眼 镜 蛇 式。

STEP1:双手撑于肋骨两侧;

STEP2:(吸气)抬头卷起上身;

STEP3:(呼气)低头屈双膝。

今天的四点式大家学会了吗?

快点实践起来,坚持下去

有胸,有腰,大长腿指日可待~




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