手机那角落网

最牛B的臀部,全世界都愿意为她买单

2017-02-23 那角落 >>爱健身

说到臀部,都说是女人的第二张脸,性感的源泉。耳熟能详的臀部有卡戴珊、古巴美女凯西和翘臀女王Jen Selter。


之前爱健身也推送过相关文章,想要了解的朋友请点击阅读《古巴女子天然巨臀走红,叫板金.卡戴珊》和《美国社交名媛卡戴珊总是不会缺少话题!》这两篇文章。接着,一起来欣赏她们性感的源泉,每人三张图。


美国社交名媛卡戴珊



古巴美女凯西



翘臀女王Jen Selter



以上三种臀部中,卡戴珊和凯西的臀部想必一般人都很难达到。因为那不是练出来的,先天因素更重要,只有Jen Selter的臀部是后天努力练出来的。


当然她的臀部训练也是最牛B的,不愧是翘臀女王。全世界的人都乐意为她的臀部买单,因为这种臀部是可以通过努力练出来的。



接下来就分享Jen Selter臀部训练动作,男女通用!


动作1

杠铃颈后深蹲 3-4组8-15次



动作2

直腿抗阻力后抬腿3-4组8-15次



动作3

跪姿俯撑单脚屈膝蹬腿3-4组8-15次



动作4

跪姿俯撑单脚后摆腿 3-4组8-15次



动作5

俯卧单脚后摆腿 3-4组8-15次



动作6

单脚支撑左右踮脚 3-4组8-15次



动作7

直臂宽距深蹲 3-4组8-15次



动作8

左右交替箭步跳 3-4组8-15次



动作9

徒手宽距深蹲 3-4组8-15次



动作10

深蹲跳 3-4组8-15次



动作11

蹲姿分腿 3-4组8-15次



动作12

有氧器械楼梯机 3-4组8-15次



动作13

有氧器械跑步 20-30分钟



以上就是Jen Selter的臀部训练动作,有需要的朋友可以根据自身情况选择适合自己的练习动作,每周安排1-2次臀部训练。


在实际的臀部训练中,有可能你的臀部会没有感觉。但请耐心一点,动作做慢一点,多练几次,你就会找到臀部发力的感觉。坚持练下去,美臀、翘臀是迟早的事!


- the end 好就点大拇指-

关注爱健身回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你


投稿/合作联系qq:42549677

微信扫一扫
分享到朋友圈