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经常腰酸背痛?四招帮你轻松缓解!

2018-04-15 那角落 >>全民健正能量联盟


很多女人经常感到腰部酸痛,很有可能是不良的生活习惯导致的。

来姨妈不要捶背

女性在月经期出现腰酸现象非常正常,是由于盆腔充血所引起,此时盲目大力按摩或捶打腰部,会导致盆腔充血更加严重,反而会使腰酸背疼现象加剧。

此外,此时按摩还可能引发皮下出血、且不利于子宫内膜剥落后的修复、方法不得当甚至可能出现经期延长等情况。

尽量少穿高跟鞋

穿上高跟鞋后,骨盆会向前倾,重力线前移。为了维持稳定,势必采取挺胸、翘臀和腰向后伸等姿势重新建立平衡,女性的曲线美因此得到了最佳展示。

但在这美丽的背后,整个脊柱开始加速退行性改变。维持过度而持续的腰椎后伸,使腰肌长期处于紧张收缩的状态而出现腰肌劳损。

调整睡姿,仰卧配腰枕

睡眠最好以侧躺方式,弯曲身体,倒卧在床垫上,如果习惯仰卧,就要把枕头垫在膝盖后方,让脚部稍微提高,或者在腰的后面垫一个小软枕。

家具调整合适高度

检查厨房橱柜、写字台以及电脑台等的高度。尽量配合自己的身高选择适当的高度,避免高度不适对自己操作家务和学习工作造成影响。

另外,腰痛也可能是慢性盆腔炎惹的祸。由于盆腔内的炎性变化,充血、水肿、结缔组织发生粘连等会直接压迫腰骶神经,因而经常表现为腰痛。经常腰痛的女性,如果伴有月经和白带异常,赶紧去看看妇科,看看是否是慢性盆腔炎。

5招帮您摆脱疼痛

1、调补肾阴

假使月经量过多、常常腰部冷痛、性欲冷漠,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,可多食用些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。

2、四季保暖

月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因而,女性应该时刻注重腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,免得出现月子病中的腰痛。


3、腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对久坐的上班族而言,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

4、床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。



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