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背痛可能隐藏这些病,一套“养背操”帮你强健脊背,告别背痛

2018-11-16 那角落 >>杏香园

背痛一般会在6周内自行消除,但长期慢性背痛可能是某些严重疾病的征兆。美国《预防》杂志盘点了背痛可能隐藏的6种疾病。

长期背痛当心6种病


01

主动脉瘤

多数主动脉瘤长在腹腔里,一旦破裂会导致背痛并传导至腹部。60岁以上男性烟民高脂血症患者若出现剧烈背痛并牵涉到腹部,应立即就医。

02

关节炎

下背部承受身体大部分重量,更可能受到关节炎的连累。服用镇痛药、消炎、热敷、理疗等都可治疗关节炎,重点在于生活保养。

03

肾结石

肾结石疼痛多发生在患侧脊肋角(肾区部位)、上腹部,有时可放射到下腹部、大腿根部和会阴部。还包括血尿、恶心、呕吐等症状。如果发烧超过38.6℃,小便有灼烧感、浑浊,持续恶心呕吐或腹痛难忍,应立即就医。

04

阑尾炎

约15%的人阑尾长在贴近后背的肾脏附近。发生阑尾炎时会感到下背部疼痛,而不是腹痛。

05

妇科问题

多种妇科问题会导致背痛。比如,25%的女性子宫后倾,出现痛经时会觉得下背部疼痛,而非腹痛。当子宫肌瘤压迫下背部肌肉、神经时,也会出现背痛。

06

骨质疏松症

近期一项研究发现,一直被认为是“沉默疾病”的骨质疏松症,最常见的症状就是剧烈背痛。严重骨质疏松会导致椎骨骨折,诱发背痛、脊柱变弯、身高降低等。

因此,一旦出现经常发作的背痛,千万不要掉以轻心,应尽快去医院做检查,详细向医生描述清楚自己的症状,方能尽快查明病因。


几个缓解背痛的小妙招


背痛除了难受之外,还会影响到正常的生活。那么,缓解背痛小妙招有哪些?下面就一起来看看吧。


肩部别接触枕头

经常感到脖子和背部疼痛,可能是睡觉姿势不对。


英国健康协会理疗师劳拉·哈曼表示,有的人习惯把脖子和肩部都枕在枕头上,这会增加背上部关节的压力,并拉伸腰背部的肌肉,导致颈部和腰背僵硬。

因此,睡觉时,应注意只将头放在枕头上,脖子和肩部不要接触到枕头。


建议侧着睡,并在膝盖间夹个枕头。这样可以保持骨盆稳定,舒缓身体。

少穿平底鞋

穿平底鞋走路时,脚会不自觉向内弯曲,使膝盖、髋部承受过多压力,造成背痛。建议平时可以穿鞋跟3~5厘米高的矮跟鞋。

少提重物

提重物时,若重心把握不准,就会把重量全压在身上的某个部位,导致局部肌肉劳损,出现腰酸背痛。若非提不可,一定要尽量摆正上身,并弯曲双膝,缓解腰椎的压力

不要久坐久站

每坐或站20~30分钟,就要活动5分钟,变换一下姿势。若有条件,可以坐和站交替进行。此外,站起或坐下的动作一定要慢,如果太突然,也可能对脊椎施加压力,造成背痛。

一套养背操

帮你科学养背,缓解背痛

这几个动作能有效缓解背痛,强健脊背:

1

俯卧式



平展俯卧、双臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下,可以完全放松,保持4-5分钟。

2

俯卧伸展式



在俯卧的基础上,抬起上身、屈肘支撑上身,深呼吸数下完全放松,保持4-5分钟。

3

俯卧展背式



双手撑地,抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松,上身逐渐拾高,使背部最大限度伸展。保持1-2秒,恢复俯卧。每天做10次。

4

站立式



双脚微分开站立,双手放于腰部,手指向后,将腰以上躯干向后弯,双手做支柱,维持1-2秒回到开始的位置,这个练习也能防止腰背痛进一步发展。每天做10次即可。

5

仰卧抱膝式



仰卧、屈膝,而后双手抱膝,平衡地将双膝尽量拉向胸部,保持1-2秒,恢复原位,每天做10次。

提醒

背部的保养重点在于注意生活中的小细节,如果腰背疼痛问题已经比较严重,一定要及时就医。


本文整合自“人民网健康” 、“BTV我是大医生官微”

杏香园所有文章仅供健康科普,如有病症请尽快到正规医院就诊


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