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每天两万步,她竟得了这个病!朋友圈晒步数的都该看看!

2016-05-07 那角落 >>沈阳晚报


跑步、快走……每天都有人在朋友圈里晒自己的成绩。夏天来临,很多人为了瘦身更是加大强度。但过犹不及,有人每天暴走20000步,结果患上了滑膜炎。



赵女士是青岛市某私企职工,每天在前台窗口一坐就是一天,体重从50公斤飙升到70公斤,个子本就矮的她显得更加臃肿。今年春节后,赵女士加入了健身的行列,每天都要在小区内走上几十圈,将步数保持在2万步以上。

  

“每天我都把步数晒到朋友圈里,现在我已经稳定在前三名,月度第一名。”赵女士颇有成就感。到今年4月份,苦走3个月的赵女士体重减了8斤,效果还算可以。

  

但同时,赵女士感觉膝关节有些隐隐作痛,到医院就诊后才发现,她的右侧膝关节腔内出现少量积液,也就是滑膜炎。



— 滑膜炎严重者或致残 —


膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收,膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨,不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎,存在很大的致残危机。

医生建议,每天步行数最好不要超过1万步,更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下,以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。



说起滑膜炎,小编有个朋友就因为天天暴走且不注意保护自己,得了这个毛病,现在走路猛了,就会很痛苦。几天前,他还专门去医院抽了膝盖积液。

— 快走也要讲究正确的姿势 —

那么,我们在快走时,应该如何保护我们的膝盖?


【大原则】

速度:每分钟 120~140 步/跑步机速度约 6 左右。

强度:呼吸和心跳加快,有点喘但仍可说话。

时间:每次 30 分钟以上、每周累计 150 分钟以上,消脂甩肉的效果比较好。

【上半身】

眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度,也能有效地带动整个身体的节奏。


【下半身】

尽可能跨大步伐(但也不用太刻意),感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。

— 并非所有人都适合剧烈运动 —


潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人,快步走后甚至可能诱发心脏病。因此,当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状,就该马上停下来休息。如果症状不能缓解,或者持续几天都出现类似症状,应及时到医院排查是否有心脏问题。

  

另外,一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出,参加计步运动前,应咨询医生先做评估。


运动前热身 运动后拉伸。开始运动前最好做伸拉等准备动作,运动过程中应循序渐进,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼,一般最好隔1小时左右。

锻炼需有度,更要掌握科学的方法。一味晒步数、拼步数只会伤害身体,记住了!


来源:脉脉养生、人民日报

新媒体编辑:任子剑

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