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这个手势火了,轻松检测腱鞘炎!6个小动作,轻松预防!

2018-09-26 那角落 >>大河微医


大河报《天天健康》官方微信推荐指数★★★★★


最近网络上很流行的一个方法,

是判断手部是否劳累过度,

据说可以用来检测是否患有腱鞘炎。


【测试步骤】


第一步:手腕向前伸直。

第二步:大拇指放在小指的根部。

第三步:整只手折起来握住。

第四步:手腕向小指方向折。



如果你在折的时候感觉到很疼,

这意味着你的手劳累过度,

可能有患上腱鞘炎的风险了!


这个测试方法靠谱吗?


先了解,什么是腱鞘炎

指的是肌腱和腱鞘的损伤性炎症。腱鞘是套在肌腱外面的滑膜管,能够固定、保护和润滑肌腱,避免肌腱被过度摩擦或压迫。腱鞘炎发生的原因,多是肌腱和腱鞘之间反复摩擦,引起损伤。


而且,腱鞘炎发作往往需要

好几个月才能逐渐好转

严重的甚至需要打封闭针、用石膏固定等


那么网络上这种检测方法,

到底靠不靠谱?


专家表示,这种方法确实可以用来检查自己有没有得腱鞘炎,而且简单有效。


平常如果没有不舒服,仅仅是在做这个动作的时候才有疼痛感,这就是轻微的腱鞘炎,只要减少活动,注意休息。很快就能缓解,甚至好转。


症状比较严重时,需要到医院就诊。



如何避免腱鞘炎

6个动作预防手部关节疼痛


1、握拳头


首先五指伸展完全展开手掌,接着缓缓的将手指弯曲握拳,拇指握在外面;


整个动作尽量轻柔,不需要使劲握拳攥紧拳头;


接着将拳头展开到五指完全伸展;


做 10 次,换右手重复相同的动作。


总结:缓缓握紧,慢慢伸展,不用太用力。



2、竖拇指


把手掌立在桌面上,大拇指向上伸展,垂直于桌面,其余四指向掌心弯曲;


保持这个动作几秒钟,然后放松,将手伸展开来;


重复 10 次后换另一手。

总结:伸出手点个赞,就这么简单。




3、捏个圆


先伸展手掌,接着把手捏成圆形,五指尽量弯曲,互相接触;


保持这个姿势几秒钟,然后充分伸展手指;


重复这个动作,每只手各重复几次。

总结:想象你要去抓起一粒米,试一试!



4、屈手指


把手伸直,伸展手掌,完全展开五指;


接着屈指,将拇指向掌心弯曲,保持这个姿势几秒钟,然后伸直拇指;


接着按相同动作依次做余下四指;


完成后换另一手重复 1 次。

总结:依次将手指向掌心弯曲。




5、拇指弯曲


将手伸直,手掌摊开,五指保持伸展姿势;


接着像掌心方向屈曲拇指,同时用拇指去接触小指指跟部;


如果不能碰到小指跟部,别担心,只要尽力向这个方向屈指即可;


保持这个动作 1 到 2 秒钟,再伸展拇指,恢复原位;


另一手重复相同的动作。


总结:用大拇指努力去碰小指指跟,保持 1 到 2 秒。




6、腕拉伸

把胳膊向前伸直,接着向下曲腕,使指尖向下,掌心面向身体的前面;


用另一手按压掌背,腕关节和前臂都会有拉伸感,然后保持这个姿势几秒钟,重复 10 次;


换另一手重复相同的动作。


总结:伸直手臂,手指向下,掌心向内,另一个手按压掌背。




来源综合:都市快报、浙医在线、丁香医生,私家车999等,版权归原作者所有



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