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孕妇如何补DHA 哪些食物更营养

2017-04-21 那角落 >>澳洲小知识

你知道吗,孕妇从怀孕的第20周开始就需要补充DHA了,DHA对宝宝的大脑和视力发育有很好的作用;但孕妇应该如何补DHA呢,哪些食物更营养?专家建议,孕妇最好每天补充400-500mgDHA,但很多孕期营养素中一粒才100-200的含量,是否需要额外补充呢?


孕妇如何补DHA哪些食物更营养


母乳中含有丰富的DHA,可以促进大脑的发育成熟,并刺激了DHA生物合成酶的活性;而母乳中的DHA是提高儿童认知功能的重要原因。很多宝妈认为食补是最健康的方式,我们知道DHA有利于提高宝宝的营养水平,但吃鱼补充的DHA微乎其微,没办法满足妈妈和宝宝的双份需求。

胎儿满5个月后,如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激,会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突,这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。孕妇如何补DHA非常关键,建议宝妈在孕期多吃一些含DHA的食物(如海鱼),在最后3个孕月,还应多吃含a-亚麻酸多的食物(如硬果类),有条件者可直接从含a-亚麻酸的孕产妇专用营养包或DHA营养品中补充。

每天需要补充多少DHA

怀孕妇女及哺乳期妇女:美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐,怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入300mgDHA。



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