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一张图测疲劳程度:看到这个图案说明你该休息了!别不当回事!

2017-12-07 那角落 >>FM93交通之声

来源:生命时报(LT0385)

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睡够8小时仍感觉困倦,一到下午就无精打采,做事拖延没动力……“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。你有多久没好好休息了?


小编教你用一张图测出疲劳程度,并邀请权威专家,传授7个“抵消”疲劳的简单动作。



受访专家

中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙



一图测出你的疲劳程度


下面这张疲劳测试图火遍了日本各大论坛,请仔细在图中辨认图案,如果完全看不懂这张图,表明你该马上休息了。



如果你看到了下面四种情况的话,说明你还有得救。


大熊猫疲劳指数:★★★


看到大熊猫说明你的疲劳已经有一定的程度了,因为熊猫是最容易看出来的形状,要记得多休息眼睛,不要长时间对着电脑工作。


情侣跳舞疲劳指数:★★☆


如果看到一对情侣在跳舞,说明你在工作的时候有一点小压力,不过这样的压力足以让你有疲惫的感觉,所以在工作之余,要时常放松自己。



茂密的大树疲劳指数:★☆


能在复杂的图案中准确找出大树,说明你的疲劳指数较低,请继续保持。


大猫咪疲劳指数:☆


看到猫咪的你干劲满满,无论在工作还是生活中,都能完美驾驭。



7个动作“抵消”身体疲劳


眼睛酸痛

打个哈欠


用眼时间过长,眼睛就会干涩、疼痛,打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液,湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。


腰酸背痛

伸个懒腰


伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩,改善血液循环,带走肌肉中的代谢产物,消除腰背甚至是全身的疲劳感。


具体做法:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰或上举,向前挺腰和向后弓背各5~10次。


双腿胀痛

平躺举腿


时可以不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5~10分钟,可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤,减轻酸胀感。




胸闷

做扩胸运动


不仅可以提高心肺供血氧能力,减轻肺部压抑感,还能防止胸椎侧弯。


犯困

揉中指


中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指,能起到提神醒脑的功效。


具体方法:先用左手揉捏右手中指指尖1分钟,再交换双手捏1分钟,然后比较两手的疼痛感,疼痛感较明显的要继续揉捏,直到双手疼痛感相同为止。


肩颈紧张

绕手臂


久坐或保持同一姿势时间过长,就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛,这时可以将双腿分开与肩平行站立,然后将双臂以肩为轴向前绕10圈,再向后绕10圈,连续做3~5组。


 


动作幅度要大,可由慢至快,每次转换方向时要间隔几秒钟,以减少对肩部的冲击。


大脑疲劳

深呼吸


主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑,增加脑部营养物质的供给。


用鼻孔深吸气,令小腹、上腹、胸部依次胀起,不要闭气;再以同样的速度吐尽气体,反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯,气一定要“吸满吐尽”。


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