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拒绝地心引力,把多余肉肉留在胸部和臀部

2019-03-15 那角落 >>瑜见YogaLife


头倒立,被称作是瑜伽体位法之王。顺位得当的情况下保持这个体位一段时间,对身体的各种系统都有益处,不管是下垂的胸部还是扁塌的臀部都会变得丰满哦,还能让大脑平静清澈。



艾扬格大师曾说:“经常和精准地练习头倒立,可以发展出身体和大脑的自律,拓宽灵魂的视野。练习者会更加平衡,更加不以物喜不以己悲,不计得失。”



那么,如何才能完成一个顺位得当的头倒立呢?接下来,就和大家一起来解锁:

头倒立·体式详解



热身完毕后,以英雄式跪坐于地;用右手抓住左手肘内侧,而左手抓住右手肘内侧;

身体前倾,手肘着地,确保肘间距不超过肩宽;松开双手,十指相交成杯状,保持十指紧扣,将相交的双手置于地面上。


顶落在地面上,这样,头部后侧就靠在成杯状的双手中;

检查一下,只有头顶落在地面上,而不是头的前侧或后侧着地,在最终姿势中,身体的重量必须落于正中央(非前侧或后侧),否则,压力将会落在颈部或眼睛上,从而导致脊柱弯曲。

确保让小手指碰触头部后侧,但不要被压在头部后侧的下方,在此停留数秒,均匀地呼吸。


脚前掌用力推起,伸直双膝,脚跟抬离地面;

为了使躯干垂直于地面,双脚朝头部方向移动,直到从头部到腰部的整个背部成一条垂直线。


呼气,双膝带向胸前;然后,脚趾压向地面,上推双腿,双脚抬离地面,这个动作有点像个跳跃动作,给你抬腿向上的推动力,将脚跟带向臀部。


双肘向地面施压,双肩上提,远离地面;

呼气,轻轻地让双膝成弧形上摆,直到大腿平行地面,在这个姿势中,整个上半身,从头部至腰部和髋部,应当垂直于地面。在完成最终姿势之前不要移动双肘。



继续向上移动双膝,慢慢地将双膝带向天花板,保持脚跟靠近臀部;

把关注点放在身体的平衡上,在这个过程中不要让躯干移动,步骤5、6和7是一串轻柔、连贯的抬腿动作。

一旦膝部朝向天花板,保持此姿势数个呼吸,确保脊柱挺直,收紧臀部;

务必让大腿垂直于地面,小腿向身体的后侧弯曲,检查一下双肩是否倾斜。停留片刻,熟悉这个体式带给身体的感觉。

伸直膝盖,使小腿与大腿连成一条直线,这样整个身体形成一条垂直于地面的直线,脚尖指向天花板。

收紧双膝,与山式时一致;另外,保持两侧的大腿、膝部和脚趾并拢。



这时,身体应该以头顶(而不是以前臂或双手)为平衡点,前臂和双手对身体的平衡点只起辅助的支撑作用。向上伸展上臂,躯干以及腰部,从双腿到脚趾继续这个延展。

勿让躯干向一侧倾斜,持续,平稳地上提双肩,这将确保姿势的稳定性。

保持此姿势5分钟,均匀呼吸。

头倒立·注意事项

有人头倒立说手臂没力气,所以都是头部和小臂撑着地面,时间长一点,就会觉得脖子酸痛,其实,这是错误的练习。



一个正确的头倒立头部所承受的只是全身体重的5%,也就是说肩膀、手臂和肘部其实才是真正支撑身体重量的部分。它们必须形成一个强壮、严密和稳定的框架,使第七颈椎到头顶始终处于正常、挺直和拉长的状态,而不是一种被体重压迫和受挤压的状态,所以颈部是不会有任何酸痛感的。


对此,建议目前不要急于求成,先练习好肩背部的力量。


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