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饭前饭后的3大“短命”习惯,4大”长寿“习惯,你做对了吗?

2018-03-12 那角落 >>帅哥健身志


饭前饭后有几个习惯,有长寿的习惯,有短命的习惯,看看你做对了吗?

饭前饭后的短命习惯

短命习惯一:饭前饮酒

空腹饮酒,对胃黏膜的损害是很大的。如果在饭前饮冰镇啤酒,更容易使人胃肠道内温度骤然下降,血管迅速收缩,血流量减少,从而使机体生理功能失调,影响正常的进餐和食物的消化吸收;同时,还会使人体内的胃酸、胃蛋白酶、小肠淀粉酶、脂肪酶的分泌减少,导致消化功能紊乱;胃肠道受到过冷刺激,变得蠕动加快,运动失调,久之,易诱发腹痛、腹泻及营养缺乏等症。

短命习惯二:饭后吸烟

俗话说“饭后一支烟,赛过活神仙”,但其实这种做法对健康危害是很大的。在进食之后人体的肠胃道蠕动会加快,流经胃部的血流量也会随之增加,如果在这个时候抽烟,香烟中的有害成分会由于血液循环的加快而更易被吸收,这样对呼吸、消化系统都有很强的刺激性,对比平时吸烟,此时对人体组织的伤害更大。

短命习惯三:饭前剧烈运动

剧烈运动会抑制消化液的分泌,干扰食欲。剧烈运动后不宜马上吃饭。此外,剧烈运动要消耗许多热量,饭前做剧烈运动容易发生头晕、眼花,虚汗等低血糖现象,有时还会发生意外。

饭前饭后的长寿习惯

长寿习惯一:饭前吃水果

在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、

长寿习惯二:饭后进行适量运动

吃完饭不能马上运动,饭后半个小时或者1个小时,可以进行适当的运动。吃完饭必须要活动一下,如果坐着或者躺着,会影响消化,造成积食或肠胃不适。

长寿习惯三:饭前喝口汤

饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。最重要的是,饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而抑制摄食中枢,降低人的食欲。有研究表明:在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100—190千卡的热能。

长寿习惯四:饭后喝杯养胃茶

多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对胃的危害。如果嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。饭后一小时喝杯养胃佛手苦苣茶,对促进胃肠消化有很重要的帮助。

取丁香,陈皮,桑叶,菊苣,佛手,茯苓按比例配制成养胃的佛手苦苣茶,或者做成茶包,泡起来简单方便。(切记不是单一成分,要成分搭配好才行。)

桑叶中含有多种DNJ矿物质,这些都是身体所需要的营养物质,进入身体之后具有润肠通便的作用,非常适合便秘的患者服用。除了能够治疗便秘之外,将桑叶泡水喝还能够很好的排出身体废弃物以及毒素,起到排毒的作用。

中医认为:茯苓可用于脾虚泄泻。茯苓既能健脾又能渗湿,这对于脾虚运化失常所致泄泻、带下,应用茯苓有标本兼顾之效,而且常与党参、白术、山药等配伍,又可用为补肺脾、治气虚之辅佐药。

最后,送你几个养胃按摩动作!

1按足三里—促进消化

足三里在膝盖下外侧,约四横指(约3寸)的小腿胫骨外侧有一凹沟处,这是强壮穴,力度按大一点,酸麻的经络传感可到脚背。

按摩本穴可治各种肠胃消化系统疾病,包括消化不良、胃胀胃痛。

2按中脘穴—温胃理气

中脘穴位于腹部正中线上,胸剑联合与肚脐中央之间中点处,所谓胸剑联合,就是自胸部正中向下循按,指下由硬变软处,即胸骨下端尽处。

胃位于横膈下,上接食道,下通小肠,上口为“贲门”,下口为“幽门”。中脘正处在胃的贲门和幽门之间。在胃的中部,当然以治疗胃部的问题为主。

3按章门穴—解除胃痛

章门穴正在第十一肋骨游离端下缘处,为足厥阴肝经穴,脾之募穴,八会穴之脏会。

双手叉腰,两手大拇指指腹点按在穴位处,适当用力会有酸胀感,坚持2分钟。

4按膻中穴—调气养胃

膻中穴的位置位于两乳头中间,胸骨上。膻中穴是气会,对于人体内气的运动具有很好的调理作用。

另外膻中穴位于胃的上方,上焦与中焦交界之处,是上焦呼吸之气与中焦脾胃之气会聚和通行的关键通道,所以通过刺激膻中穴,我们可以调理上焦与中焦的气机,使得肠胃气机得到疏理。


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