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妹子:我的蜜桃臀是怎么了?!

2017-11-23 那角落 >>邻跑


用自律 换自由

运动,让你遇见更好的自己



臀部也会老化吗?

当然!

人体的老化可以

从下半身看出来

尤其是大腿到臀部的肌肉

老化最明显



随着年龄的增长

臀部肌肉失去紧实感

无法抗拒地心引力

而开始松垮下垂

如果不运动的话

这样的老化现象可能

从20岁左右就开始出现

因此,日常生活中

对臀部的运动与保养是非常重要的



No.1

你的臀部属于哪一类型?


臀部老化之后

会变化成各种不同类型的臀型

请大家检视一下

你的臀部是属于哪一种类型呢?


1. 标准型臀部


臀部最凸出的地方应刚好位于身体的中心位置,其大小应与上半身的比例协调,看起来轻盈、微微上翘;标准的臀围≈身高×0.54;从侧面看臀部曲线应浑圆,如此情形下臀部及腹股沟间的线条才会看上去很美。圆臀自然且带有紧实圆润感,是最理想的臀型。



2. 扁平型臀部


臀部与腰的曲线显得平直。日本人最常见的臀型,扁扁的,没有肉感,缺乏性感丰润的吸引力。臀部扁平的人,必须通过食谱、锻炼来创造具有厚度的臀部。



3. 下垂型臀部


此臀者多系肥胖者,臀向下悬垂。虽然没有过多的脂肪,但由于年龄增长以及运动不足、生产等因素,导致臀线下滑。与胸部下垂的现象相同。臀部下垂的人,必须通过有氧舞蹈、普拉提、按摩类来创造具有厚度的臀部,而且,即使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的体操为佳。



4. 方形臀部


从腰部以下,肌肉脂肪结实附著于臀部。女性因生产等因素,骨盘向外张开,导致此现象。为防止臀部变型,打造迷人翘臀,建议大家经常进行提臀运动和按摩,辅以合理饮食,让臀部变身为理想的臀型。



No. 2

运动的方式避免臀部下垂


臀部主要是由臀大肌与臀中肌所组成。臀大肌是连结骨盘与大腿骨的肌肉,包覆整个骨盘,面积很大;侧面是臀中肌;而大腿内侧后方的肌肉称为大腿后肌(hamstring),对提臀来说是非常重要的肌肉。



提臀运动能够帮助锻炼身体下半身的肌耐力,训练臀大肌能防止臀部下垂,打造浑圆紧实的臀型;而训练臀中肌,可以避免骨盘张开以及臀部向外扩张;腿后肌的强化则有助于改善股关节以及骨盘的松垮变型。



下面给大家介绍

一套锻炼臀部肌肉的动作


每个动作 15-20 次

动作之间休息 15 秒

练完8个动作为一完整组

每次练习 2-3 组

跪撑屈膝抬腿


仰卧臀桥


深蹲


跪撑屈膝向外抬腿


平板撑直踢腿


侧弓步


No.3

练就性感翘臀的饮食法则


想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的白肉、海鲜为主食。



另外,可选择南瓜、甘薯与芋头等这些富含纤维素的主食,以及大量的蔬菜,可以促进胃肠蠕动,减少便秘,进而创造纤瘦且健美的下半身。


-END-


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图文:邻跑

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