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少吃“三白”,多吃“三黑”,延年益寿身体倍儿棒!

2016-07-02 那角落 >>健康养生百科

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想要健康长寿,

平时饮食还得多注意,

管住嘴,吃得合适,吃得营养。

对于养生,有一个方法:

少吃“三白”,多吃“三黑”。

“三白”



盐、糖、脂肪


过多容易增加肾脏的负担。一般来说,盐的每日摄入量以6克为宜;


是人体必需的基础物质,但过量摄入容易引起一些器官损伤。做菜时,可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法,把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面,既可以满足口欲,又不会造成糖、盐摄取过量;




动物脂肪会加剧血管硬化,不可多吃,但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下,植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。

“三黑”




蘑菇、黑木耳、黑米


蘑菇能抗衰,尤其是香菇,能有效预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜; 


黑木耳是天然的抗凝剂,有补血、活血的功效,但是建议每周只吃两次左右;




黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉,尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人,故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥,容易消化吸收,还具有很好的滋补作用。

生活中最不起眼的6大长寿食物


1.松子清肠润肌肤




珍珠般的松子,在传统御膳中运用广泛,向来被视为有滋补强身功效;松子丰富的油脂成份,不但可以帮助排便,还可以滋润皮肤;同时,松子是优质的油脂来源,含多元不饱和脂肪酸,可以缓解发炎反应;松子热量较高,平时可撒点在饭菜上,每次一小把。




2.大蒜消炎又杀菌



在没有抗生素的年代里,大蒜扮演着重要的角色。但生大蒜辣刺激性强,一些人,不宜生吃大蒜。想知道自己一生的财运如何,添加大师微信:haha359,免费给你算命!

3.白菜化痰




冬天万物凋零,白菜却仍如同松树一样青翠,受到人们普遍欢迎。白菜的营养价值高,种类多,一年四季都能吃到。


4.粥护胃补元气




粥在熬煮过程中,已将食物中的有效成分释放溶解在汤水中,因此很容易被消化吸收,适合胃口不好、身体虚弱的人。


5.海带帮助排便不长胖




热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维,比一般纤维更容易消化吸收,帮助顺畅排便。最大的优点是,海带热量低,作为宵夜点心不用担心发胖,很适合爱美的女性。加小编微信sss8655,让你轻松拥有好身材!


6.荞麦助睡眠



荞麦含有强力抗氧化物,是很好的护心食物。此外,其助眠的效果也很好;荞麦还是很好的大肠清道夫,纤维含量是一般白米的6倍,所以有“净肠草”之称。

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